“每个人在50多岁的时候都应该做的四项运动”可以让你保持更长时间的活力

私人教练透露了每个50多岁的人都应该做的最佳运动类型，以确保他们在以后的生活中保持活跃。根据这些专家的说法，现在不进行力量训练可能意味着你在70、80和90岁时无法保持独立。

我们中的许多人都渴望在退休后保持健康，但这说起来容易做起来难。虽然由于一些我们无法控制的因素，我们不能保证随着年龄的增长我们会有多健康，但我们可以采取一些措施，让我们有最好的机会过上高质量的生活。

这包括锻炼，特别是力量训练。在他们的Instagram上，健身和营养教练Milad和Ryan——也被称为Tailored Fit PT——解释了更多。

他们说：“相信我，力量训练是年迈父母提高生活质量的终极手段。”这是非常重要的，所以我鼓励你尽一切努力（是的，甚至是乞求）让它们开始。”

在一段视频中，他们补充道：“如果你的父母在五六十岁时没有积极锻炼身体，那就别指望他们在七八十岁和九十岁时还能独立。”考虑到这一点，他们分享了一个30分钟的“初学者友好”和长寿的例行程序来帮助他们开始，其中包括四个练习。

膝盖驱动加速

第一个练习包括站在一个较低的平台或楼梯上，同时拿着重物，抬高膝盖，然后以一种可控的方式把膝盖放回原位。

教练们说：“这不仅能增强腿部力量，同时还能提高平衡性和稳定性。”如果这太难的话，你可以先做一个弓步，同时拿着重物慢慢下降。

高脚杯深蹲是他们推荐的一项运动（图片:盖蒂)

随访时间行

这些都是为了加强上背部和改善姿势。教练们说：“这将确保他们在穿衣服或打匹克球时肩膀不会疼痛。”

要做这个动作，将一只手放在长凳上支撑，而另一只手臂将重物抬起来。双腿分开以获得更多支撑。他们补充说：“从轻重量或阻力带开始。”

专家说：“即使从每周两到三次开始，也会对他们的整体健康和独立性产生重大影响。（图片:盖蒂)

酒杯蹲

这些都是“优秀”的整体下半身的力量和灵活性。这是一个深蹲，同时胸部举着一个轻的重物。

他们说：“这不仅是一项非常实用的锻炼，而且能很好地转化为日常生活中的活动，比如从床上起来，还能提高臀部的活动能力和核心力量。”

二头肌弯曲按压

用哑铃做一个弯曲动作，然后把哑铃举过头顶，再向下重复。教练们说：“这个动作能同时提高握力、肱二头肌和肩膀的力量，这对于把杂货搬到家里或把盘子放在架子上是必不可少的。”

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你应该从轻哑铃开始，逐渐增加重量。然而，看到结果的关键是要始终如一。

教练们补充说：“记住，一致性是关键。即使从每周两到三次开始，也会对他们的整体健康和独立性产生重大影响。”