杨氏85式太极拳教程 杨氏85式太极拳教程

太极拳，被誉为中国的国粹，是一种融合了哲学、武术、健身和养生为一体的传统体育运动，杨氏太极拳是太极拳流派中的一大分支，以其严谨的动作、和谐的身法以及独特的风格著称，本文将详细介绍杨氏85式太极拳的基本动作、技术要点以及练习方法，帮助初学者更好地掌握这一技艺。

杨氏85式太极拳简介

杨氏85式太极拳是在传统杨氏太极拳的基础上，经过现代人的整理和创新，形成的一套完整的太极拳体系，这套拳法共有85个动作，涵盖了太极拳的基本技法、攻防技巧以及养生理念，杨氏85式太极拳动作连贯、节奏和谐，适合各个年龄段的人群练习。

基本动作与技术要点

1、起势：双脚并拢，周身放松，自然呼吸。

2、揽扎七星：身体微转，双臂展开，动作要缓慢、流畅。

3、揽雀尾：以腰为轴，带动手臂动作，注意手法要柔和。

4、单鞭：重心后移，前腿弓步，后腿伸直，手臂伸展。

5、白鹤亮翅：双臂上举，身体微转，动作要轻盈。

6、云手：手臂环绕，身体随之转动，动作要连贯。

7、独立守势：单腿独立，另一腿提起，双手握拳置于腰间。

在练习过程中，要注意身体的协调与平衡，保持呼吸自然、深长，每个动作都要做到位，不可马虎，要注意放松肌肉，避免过度用力。

练习方法

1、初学者应先学习基本动作，掌握每个动作的要领和技巧。

2、逐步学习整套拳法，注意动作的连贯性和节奏的把握。

3、在练习过程中，要结合呼吸和气沉丹田的练习，提高内劲的运用。

4、反复练习，不断体会动作的细节和技巧，逐渐达到熟练程度。

5、在练习过程中，要注意调整心态，保持平和、宁静的情绪。

注意事项

1、练习场所要宽敞、平整，避免干扰和危险。

2、练习时间要适中，避免过度疲劳。

3、初学者要在专业教练的指导下进行练习，确保动作的正确性。

4、练习过程中要注意安全，避免摔倒和受伤。

5、要持之以恒，长期坚持练习，方能取得良好效果。

杨氏85式太极拳是一套优秀的太极拳体系，适合各个年龄段的人群练习，通过练习杨氏85式太极拳，不仅可以提高身体素质、增强免疫力，还可以调节身心、提高心理素质，希望本文的教程对初学者有所帮助，让大家更好地了解和掌握杨氏85式太极拳，为健康和生活增添色彩。

在练习杨氏85式太极拳的过程中，要始终保持对传统文化的敬畏之心，认真领会太极拳的哲学思想和养生理念，要尊重教练和同伴，相互学习、共同进步，愿更多的朋友加入到太极拳的行列中来，共同传承和发扬这一优秀传统文化。

通过本文的教程，相信读者对杨氏85式太极拳有了更深入的了解，希望大家能够按照教程认真练习，逐渐掌握这一技艺，为身心健康和生活质量打下坚实的基础。